RYHMÄLIIKUNTA

FIILIKSEN RYHMÄLIIKUNTATUNNIT

LESMILLS BODYCOMBAT

Energinen musiikki sekä liikkeet, jotka pohjautuvat nyrkkeilyyn, karateen, taekwondoon, potku- ja thainyrkkeilyyn sekä brasialaiseen jujutsuun saavat sinut nujertamaan mielikuvitusvastustajasi kymmenessä erässä. Tunti on intervallityyppinen harjoitus, jossa vuorottelevat kahdenlaiset kappaleet Combat ja Power. Combat-kappaleissa on erilaisia lyönti- ja potkuyhdistelmiä, jotka kehittävät koordinaatiokykyä sekä vahvistavat ylävartalon ja jalkojen lihaksia. Power-kappaleissa keskitytään helppoihin ja nopeisiin lyöntiyhdistelmiin, jotka nostavat sykettä ja kohottavat kuntoa. BodyCombat®-tunti sopii kaikille riippumatta aikaisemmasta harjoittelutaustasta. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja ohjaaja näyttää eritasoisia vaihtoehtoja, joilla voit säätää treenin tehon omaan kuntotasoosi sopivaksi.

LESMILLS DANCE (entinen LesMills SH´BAM)

LES MILLS DANCE on 45 minuutin energinen harjoitus, joka haastaa ja liikuttaa sinua. Jokainen tunti sisältää 10 erillistä kappaletta, joista jokainen esittelee uuden koreografian. Harjoitus on ankkuroitu 3 kardiohuippuun, lämmittelyyn ja jäähdyttelyyn. Se yhdistää innovatiiviset tanssiliikkeet uusimpaan musiikkiin energian ja motivaation lisäämiseksi jokaisessa liikkeessä. Liikkeeseen ja tekniikkaan keskittyvä LES MILLS DANCE on helppo hallita ja loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat parantaa tanssitaitojaan samalla kun kunto kasvaa ja mieli virkistyy.

LESMILLS BODYBALANCE

Bodybalance BB on joogan, pilateksen ja tai chin kiehtova yhdistelmä, joka vahvistaa kehoa, lisää liikkuvuutta ja kesyttää kiireisen mielen. Bodybalance tunnilla koko keho vahvistuu ja notkistuu, lihasten, nivelten ja rangan liikkuvuus kehittyy ja samalla tasapaino ja ryhti paranevat. Tunnilla stressioireet lievittyvät, keskittymiskyky parantuu ja läsnäolon tunne voimistuu. Suosittelemme käymään viikottain 2-3x BB tunnilla harjoittelun hyötyjen saavuttamiseksi. Mutta jo kerran viikossa käydessäsi huomaat suotuisat vaikutukset. Tarvitset mukaan sisäliikuntavaatteet ja halutessasi pitkähihaisen paidan, jonka voit pukea päällesi loppurentoutuksen ajaksi. Kaikki liikkeet tehdään paljain jaloin jumppamatolla.

KANGOO POWER (hyppykenkä-tunti)

KANGOO JUMPS -tunnin VAIKUTUKSIA:
1. Hyppiminen saa aikaan isomman G-voiman, tämä vahvistaa lihaksistoa ja luustoa. NASA:n tutkimuksissa on todettu, että avaruudesta palanneiden astronauttien luuston ja lihasten jälleenrakentamisessa hyppiminen on tehokkain harjoitus.
2. Suojaa niveliä iskuilta, jotka aiheutuvat kovilla alustoilla kuntoilemisesta, vähentää jopa 80% kuormitusta niveliltä.
3. Auttaa kehon koostumuksen eli rasva- ja lihastasapainon ylläpitämisessä ja parantamisessa.
4. Kasvattaa hengityskapasiteettia.
5. Kierrättää enemmän happea kudoksiin.
6. Parantaa hapenottokykyä (VO2)maksimaalinen hapenottokyky (VO2max) Kangoo Jumps -kengillä: 7,8% parannus
7. Parantaa imunesteen eli lymfan kiertoa.
8. Hillitsee verenpaineen nousua harjoitusten aikana.
9. Lyhentää verenpaineen korkeanaoloaikaa kuntoharjoittelun jälkeen.
10. Auttaa sydänongelmien kuntoutuksessa.
11. Lisää punasolujen tuotantoa.
12. Parantaa lepoaineenvaihduntaa, jolloin kaloreita palaa enemmän myös kuntoilun jälkeisinä tunteina.
13. Saa kehon nesteet liikkeelle.
14. Vähentää kroonista turvotusta.
15. Edistää verenkiertoa hiussuonten ja solujen välillä.
16. Vahvistaa sydäntä ja muita lihaksia.
17. Alentaa leposykettä.
18. Alentaa kolesterolia.
19. Vähentää huonon kolesterolin määrää ja lisää hyvän kolesterolin määrää verisuonistossa.
20. Nopeuttaa kudosten korjaantumista.
21. Kasvattaa mitokondrioitten määrää lihassoluissa ja sitä kautta kestävyyttä.
22. Kartuttaa kehon emäsvarastoja.
23. Parantaa koordinaatiota ja nopeuttaa hermoston viestien kulkua.
24. Parantaa tasapainoa.
25. Tarjoaa helpotusta selkä- ja niskakipuihin, päänsärkyyn sekä muihin kipuihin, jotka aiheutuvat liian vähäistä liikkumisesta.
26. Parantaa ruuansulatuselimistön toimintaa.
27. Rentouttaa sekä parantaa yöunen laatua ja nopeuttaa nukahtamista.
28. Parantaa oppimiskykyä.
29. Lieventää kuukautisoireita.
30. Vähentää flunssia, allergioita ja ruuansulatuselimistön ongelmia.
31. Hidastaa iän myötä tapahtuvaa lihasten surkastumista.
32.Saa aikaan onnistumisen elämyksiä ja parantaa itsetuntoa.
33. Ja ENNEN KAIKKEA On hauskaa ja hikistä! Hyppiminen on erinomainen mielen piristäjä!

KANGOO KICK & PUNCH

Kangoo Kick & Punch sisältää potkuja ja nyrkkeilyä Kangoo Jumps -kengille sovitettuina. Hyvin energinen ja hyvällä tavalla haastava treeni. Hyppykenkien vaikutukset tulevat myös tällä tunnilla.

PILOXING SSP

PILOXING SSP = on yhdistelmä pilatesta, nyrkkeilyä ja tanssia intervallityyppisesti vaihdellen.Tunnilla kehität tasapainoa ja koordinaatiota, kehon hahmottamista ja hallintaa, vartalon syvien lihasten aktivointia ja vartalon kauniita linjoja. Tunnilla saat hyvä fiiliksen sekä tehokkaan harjoituksen. Piloxing hanskoilla saat lisätehoa harjoitukseesi; hanskat ovat suositeltavia, mutta missään nimessä eivät pakolliset.Tunnilla et tarvitse jumppakenkiä, vaan parhaan hyödyn saat varpasillaan tai Piloxing sukilla.SLEEK, SEXY AND POWERFUL!!

PILOXING BOOTY

PILOXING BOOTY= on tehokas tunti, joka keskittyy vahvistamaan pakaralihaksiasi sekä selkäpuolen lihaksiasi sekä vartalosi syviä lihaksia. Tämä 30 min tunti on kappalepohjainen, liikeohjelmoitu tunti, jossa liikkeet tehdään yksin tai kaverin kanssa. Tunnilla tarvitset erilliset PILOXING BOOTY KUMINAUHAT. Nauhat sisältävät kaksi eri vahvuista kuminauhaa, joita käytetään tunnilla liikkeiden tehostamiseksi. Lisäksi nauhoihin kuuluu pehmuste. Tunnilla liikkeet tehdään seisten, konttausasennossa, selinmakuulla tai kyljelläsi. Tehokas tunti pakara-, reisilihaksillesi sekä vartalosi syville lihaksille. Tunti päättyy lyhyeen venyttelyosuuteen, joka vapauttaa ja pidentää kehosi lihaksia.

PILOXING PILATES FLOW

Pilateksen mattoharjoitukset sopivat kaikille aloittelijoista edistyneisiin treenaajiin, koska jokaista harjoitusta tunneilla muokataan niin, että saadaan sopivasti haastetta ja onnistumisen riemua. Pilates kehittää kestävyyskuntoa, lihaskuntoa, liikehallintaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Pilates kohentaa ryhtiä ja ylläpitää toimintakykyä – tuloksena on toimivampi keho. Pilates Flow auttaa alentamaan stressitasoja sekä vahvistamaan henkistä hyvinvointia ja itseluottamusta niin, että mielikin kevenee! Tunti vahvistaa ja kiinteyttää kehoasi, parantaa liikkuvuuttasi ja joustavuuttasi. Pilates-menetelmän kehittäjä Joseph Pilates on sanonut: ”In ten sessions you will feel the difference, in twenty you will see the difference, and in thirty you will have a whole new body.” Ja tunnin jälkeen kehosi kiittää sinua

PILOXING KNOCKOUT

Piloxing ohjelmista haastavin knockout, on 30 minuuttia kestävä kehonpainolla tehtäviä kuntoharjoituksia ja toiminnallisia harjoituksia. Nopeat asennon muutokset ja voimakkaat lihastyöharjoitteet työntää kehosi äärirajoilleen. Tämä on haastava harjoitus, joka haastaa sinut ja vahvistaa kehoasi ja mieltäsi matkallasi. Tunnista saat kevyemmän / rankemman ohjaajan ohjein. Joten uskallaudu rohkeasti mukaan haastamaan itsesi.

KEHONHUOLTO

Kehonhuolto tunnilla hoidetaan sekä kehoa, että mieltä. Tunti sisältää erilaisia liikkuvuus-, koordinaatio- ja tasapainoharjoitteita. Lisäksi tunnilla tehdään dynaamisia / aktiivisia ja passiivisia venyttelyharjoitteita. Tunti koostuu alkulämmittelystä, työosiosta ja päättyy pieneen rentoutumishetkeen. Tämä tunti siis parantaa liikkuvuuttasi, ryhtiäsi sekä vartalon syvien tukilihastesi voimaa. Lisäksi harjoitellaan tasapainoa, koordinaatiota sekä kehonhahmottamista että -hallintaa.
Tule löytämään itsestäsi uusia ulottuvuuksia❣😍💪

MOBILITY CIRCUIT – Aktiivinen liikkuvuus kuntopiiri.

M-CIRCUIT on liikkuvuusharjoitus, jossa hiki virtaa ja kuormitat kehosi lihaksistoa monipuolisesti. Harjoitukset perustuvat Exercisemasterin kahteentoista erilaiseen liikkuvuusprogressioon. Tunti koostuu hermostoa rauhoittavista alkupyörittelyistä – harjoitukseen valmistavista lämmittelyliikkeistä – liikkuvuusprogresiioihin perustuvasta kuntopiiristä, jossa on 3 erää, jotka jokainen sisältävät 7 min (pääliike 1 – väliliike – pääliike 2) työosuuden – rauhoittavasta jäähdyttelystä. Tämä tunti sopii kaikille, jotka ovat kiinnostuneita kehon hyvinvoinnista tuu ihmeessä kokeilemaan, ja ihastumaan.